Por ultimo, aparte de todos los factores anteriores también es recomendado el ejercicio para poder quemar excesos de calorías. El ejercicio aeróbico nos ayuda mucho con eso y en este video nos pone una rutina intensiva para poder quemar esas calorías extras del cuerpo.
http://www.youtube.com/watch?v=bfanzfYn7x8
martes, 23 de abril de 2013
Leyes Nutricionales
Hay varias leyes de la
alimentación que nos ayudan a llevar un régimen alimenticio adecuado ya que
ayudan a tomar mejores decisiones en nuestra alimentación y así llevar una
dieta correcta. Entre estas leyes están:
La Ley de la Cantidad que
nos dice que las cantidades deben ser suficientes para cubrir las necesidades calóricas
del cuerpo.
La Ley de Calidad nos dice
que nuestros alimentos deben ser completos en composición para que nos puedan
dar todas las sustancias que necesitamos.
La Ley de la Armonía nos
dice que hay que cuidar las cantidades y proporciones entre los diferentes
tipos de comida.
La ley de la Adecuación nos
dice que nuestra alimentación puede ir cambiando dependiendo de nuestro
organismo.
Jarra de Bebidas Saludables
La jarra de bebidas saludables es otra guía pero para las bebidas, en vez de la comida. Ésta indica que debemos tomar agua en mayor cantidad que los refrescos y aguas de sabor.
Las bebidas recomendas a consumir, en base a la Jarra de Bebidas Saludables:
-Agua
-Leche descremada
-Café y té sin azúcar.
Las bebidas recomendas a consumir, en base a la Jarra de Bebidas Saludables:
-Agua
-Leche descremada
-Café y té sin azúcar.
Éstas variando de 6-8 vasos de agua, 0-2 vasos de leche y 0-4 tazas de café/té.
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Plato del Buen Comer
¿Cómo llevar una mejor alimentación en base al Plato del Bien Comer?
El plato del bien comer es un esquema que nos ayuda a aprender una dieta balanceada. Está dividido en 3 partes, verdes, que son frutas y verduras, café, que son las leguminosas y alimentos de origen animal y finalmente el naranja, que son los cereales. En base a esto, se recomiendan diferentes porciones para cada grupo y también se recomienda en todas las comidas. Para llevar una dieta balanceada en base a este esquema se recomienda:
- comer muchos alimentos del grupo verde (fruta como sandía, manzanas y vegetales como brócoli y zanahorias)
- comer con precaución los del grupo naranja (cereales como pan, arroz y papas)
- consumir de manera reducida los del grupo café (frijoles, habas, queso, leche, pescado, pollo)
- comer con precaución los del grupo naranja (cereales como pan, arroz y papas)
- consumir de manera reducida los del grupo café (frijoles, habas, queso, leche, pescado, pollo)
Con esta guía es más fácil saber como llevar una dieta balanceada ya que indica de manera general la proporción de alimentos/grupos en cada comida.
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